Гантельная гимнастика (Изд. 5-е)
picГод: 1965
Автор: Пустовойт Борис Григорьевич
Жанр: спорт, физкультура
Издательство: Физкультура и спорт
ВВЕДЕНИЕ Среди многочисленных средств физической культуры, применяемых с целью укрепления здоровья и гармонического развития всех мышц тела человека, большое место занимает гантельная гимнастика. Вопрос о том, как развить свои мышцы и стать сильным, интересует многих. Правильно применяемые физические упражнения оказывают полезное воздействие на человеческий организм, на все его органы и системы, улучшая и повышая их работоспособность. Мышцы человека, работающего физически или занимающегося физическими упражнениями, всегда сильнее и массивнее в объеме, чем мышцы людей, не занимающихся физическим трудом и спортом. Развитие мышц зависит от выполняемой ими работы. Отсутствие систематических занятий физическими упражнениями ведет к потере силы, к понижению выносливости, быстроты и ловкости. Мышцы уменьшаются в объеме, становятся дряблыми и часто обволакиваются жировыми отложениями. В результате бездеятельности мышц постепенно теряется красота их форм. У человека появляется сутуловатость, отвисает живот, движения становятся скованными, неповоротливыми. Недостаток мышечной работы порождает отрицательные изменения во всем организме. Ненормально начинает работать нервная система, появляется неуравновешенность, раздражительность, бессонница, пропадает аппетит, возникают нарушения пищеварения, понижается обмен веществ, падает работоспособность сердца и легких. Систематические упражнения с гантелями соответствующего веса дают необходимую работу мышцам и до-3
ступны людям различных возрастов и профессий. Эти упражнения могут быть использованы в любое время года, в любых условиях, не требуют никаких особых затрат и приспособлении. Правильно применяемые, они увеличивают объем и силу мышц, развивают выносливость, быстроту и ловкость. Систематическая работа мышц повышает работоспособность человеческого организма. Благодаря упражнениям с гантелями укрепляется и работает более рационально одна из важнейших мышц — мышца сердца. Тренированное сердце при возрастающей нагрузке обеспечивает возрастающую потребность кровоснабжения работающих мышц путем повышения мощности каждого сокращения. Улучшается работа легких, повышается их емкость и эластичность. В результате дыхание становится глубоким и ритмичным, в достатке' снабжающим кислородом работающий организм. Повышается и обмен веществ. Интенсивно и более четко работает нервная система, регулирующая деятельность всего организма в целом. Преимущество гантельной гимнастики заключается в том, что отягощение гантелями разнообразных естественных движений усиливает их воздействие на мышцы занимающихся. Особенно важно, что с помощью гантельной гимнастики можно добиться развития тех мышц, которые далеко не в полной мере получают нагрузку в повседневной работе. У большинства людей умственного труда и части людей физического труда действуют главным образом мышцы нижних конечностей. В то же время крупные мышцы верхних конечностей, плечевого пояса, шеи, живота и спины, которые обычно создают хорошую осанку и пропорционально развитое, красивое тело, работают очень незначительно. Гантельная гимнастика, всесторонне и равномерно воздействуя на все мышечные группы, способствует их гармоническому развитию. Это достигается путем последовательного, плавного перехода от малых нагрузок ко все более возрастающим с постепенным увеличением количества повторений упражнений, прибавлением веса гантелей и усложнением самого движения. Систематические упражнения с гантелями полезны также и спортсменам для увеличения общей силы мышц в целях улучшения спортивных результатов. 4
Упражнения с гантелями могут быть применены больными в качестве лечебной гимнастики, например, при травмах, ранениях и после операций. Так, упражнения даже одной здоровой руки вызывают усиленное кровообращение не только в работающей руке, но и в больной руке, находящейся в покое, а усиленное кровообращение ведет к скорейшему выздоровлению. Во время Великой Отечественной войны упражнения с гантелями использовались как средство лечебной гимнастики. -Многочисленные примеры из госпитальной практики свидетельствуют об ускоренном и более полноценном восстановлении работоспособности и силы мышц, а также работоспособности различных органов, травмированных или ослабевших в результате вынужденной неподвижности. Данная книга рассчитана на самый широкий круг занимающихся — юношей, желающих улучшить свое физическое развитие, стать сильными и ловкими, взрослых, стремящихся укрепить свое здоровье и повысить работоспособность, спортсменов-, для которых развитие силы является одним из условий спортивного роста, и т. д. Система упражнений с гантелями, изложенная в данной книге, должна помочь равномерно развивать в основном все мышцы человека. Для этого подобраны наиболее простые по выполнению упражнения, которые дают нагрузку определенным группам мышц. Пропорциональное, гармоничное развитие всех мышц человека достигается поочередной акцентированной тренировкой всех мышечных групп. В данном пособии приведены простейшие комплексы упражнений с гантелями, даны советы по методике занятий с тяжестями, рассказано о том, как самому сделать гантели. Считая, что материал, изложенный в руководстве, не исчерпывает всех возможностей применения упражнений с гантелями, автор будет весьма признателен за всякие существенные замечания и дополнения, сделанные по данному вопросу. Обобщение различных наблю-даний, спортивного опыта и новейших данных науки поможет в дальнейшем усовершенствовать систему гантельной гимнастики.
УСТРОЙСТВО И ВЕС ГАНТЕЛЕЙ Современные гантели представляют собой металлическую гирю, отлитую из чугуна в форме парных шаров, соединенных небольшой, по размерам кулака, рукоятью (черт. 1). Такие шаровые гантели бывают разного веса: от 1 до 50 кг. В зависимости от веса гантели называются легкими, средними, тяжелыми. Легкими называются те гантели, с которыми возможно проделывать разнообразные сложные упражнения с подниманием гантелей на удлиненных рычагах, т. е. вытянутыми руками. Средние гантели — это такие гантели, которые можно поднимать, используя только более короткие рычаги. Например, выжимания, вырывания, толкания одной и двумя руками, приседания и выпады с гантелями в руках и т. п. Тяжелые гантели возможно поднимать только самыми рациональными способами, как-то: толкание с подседом, выкручивание, поднимание к плечу в темпе, приседания, подтягивание до груди, разгибание спины и ног с гантелями в руках. Названия эти являются по сути относительными и зависят от силы занимающегося, поэтому цифровую градацию веса трудно установить. По мере роста силы мышц занимающихся, а также для исполнения различных по характеру упражнений требуются разного веса и гантели. Для того чтобы обойтись одной парой гантелей и в то же время изменить нагрузку, изобрели насыпные гантели. Эти гантели состоят из двух пустотелых чугунных шаров с закрывающимися отверстиями, соединенных также короткой рукоятью из металлического стержня (черт. 2). В шары таких гантелей для увеличения веса насыпается песок или дробь. Однако такие гантели не б
могут полностью удовлетворить занимающегося. Насыпные гантели имеют один существенный недостаток: если шары не заполнены целиком, содержимое их во время движения перемещается, изменяя центр тяжести гантелей, что мешает выполнению движения.
???
Астор, не туда
Астор пожизни нетудА!
Даже чемоданы перепутал, было дело)
фрязіно , за 50 років спортивна наука пішла далеко вперед . Як і інвентар
https://cdn1.ozone.ru/multimedia/c650/1007122665.j...
о май гот
добре що воно хоча б при царях не жило
Ответ на сообщение пользователя аммиак
“ https://cdn1.ozone.ru/multimedia/c650/1007122665.j...
о май гот
добре що воно хоча б при царях не жило ”
))))(
фрязіно , а ти в кєдах бігаєш чи в тих новомодних зелених адіках ?
класна книжка
я по ній з гантелями ще школярем тренувався
вашим засраним політикою та всяким іншим гімном все не туда
вам давно до психіатра і всі разом
ги-ииииииии
Ответ на сообщение пользователя Smr
“ Гантельная гимнастика (Изд. 5-е)
picГод: 1965
Автор: Пустовойт Борис Григорьевич
Жанр: спорт, физкультура
Издательство: Физкультура и спорт ”