Мапа сайту Повна версія
Зробити ставку з мобільного
Гантельная гимнастика (Изд. 5-е)

Гантельная гимнастика (Изд. 5-е)

picГод: 1965

Автор: Пустовойт Борис Григорьевич

Жанр: спорт, физкультура

Издательство: Физкультура и спорт

 

Smr

ВВЕДЕНИЕ Среди многочисленных средств физической культуры, применяемых с целью укрепления здоровья и гармони­ческого развития всех мышц тела человека, большое место занимает гантельная гимнастика. Вопрос о том, как развить свои мышцы и стать силь­ным, интересует многих. Правильно применяемые физические упражнения ока­зывают полезное воздействие на человеческий организм, на все его органы и системы, улучшая и повышая их работоспособность. Мышцы человека, работающего фи­зически или занимающегося физическими упражнениями, всегда сильнее и массивнее в объеме, чем мышцы людей, не занимающихся физическим трудом и спортом. Разви­тие мышц зависит от выполняемой ими работы. Отсутствие систематических занятий физическими уп­ражнениями ведет к потере силы, к понижению выносли­вости, быстроты и ловкости. Мышцы уменьшаются в объ­еме, становятся дряблыми и часто обволакиваются жи­ровыми отложениями. В результате бездеятельности мышц постепенно теряется красота их форм. У человека появляется сутуловатость, отвисает живот, движения становятся скованными, неповоротливыми. Недостаток мышечной работы порождает отрицатель­ные изменения во всем организме. Ненормально начина­ет работать нервная система, появляется неуравнове­шенность, раздражительность, бессонница, пропадает аппетит, возникают нарушения пищеварения, понижает­ся обмен веществ, падает работоспособность сердца и легких. Систематические упражнения с гантелями соответст­вующего веса дают необходимую работу мышцам и до-3

ступны людям различных возрастов и профессий. Эти упражнения могут быть использованы в любое время го­да, в любых условиях, не требуют никаких особых затрат и приспособлении. Правильно применяемые, они увели­чивают объем и силу мышц, развивают выносливость, быстроту и ловкость. Систематическая работа мышц по­вышает работоспособность человеческого организма. Благодаря упражнениям с гантелями укрепляется и ра­ботает более рационально одна из важнейших мышц — мышца сердца. Тренированное сердце при возрастаю­щей нагрузке обеспечивает возрастающую потребность кровоснабжения работающих мышц путем повышения мощности каждого сокращения. Улучшается работа лег­ких, повышается их емкость и эластичность. В результате дыхание становится глубоким и ритмичным, в достатке' снабжающим кислородом работающий организм. Повы­шается и обмен веществ. Интенсивно и более четко рабо­тает нервная система, регулирующая деятельность всего организма в целом. Преимущество гантельной гимнастики заключается в том, что отягощение гантелями разнообразных естест­венных движений усиливает их воздействие на мышцы занимающихся. Особенно важно, что с помощью ган­тельной гимнастики можно добиться развития тех мышц, которые далеко не в полной мере получают нагрузку в повседневной работе. У большинства людей умственного труда и части людей физического труда действуют главным образом мышцы нижних конечностей. В то же время крупные мышцы верхних конечностей, плечевого пояса, шеи, жи­вота и спины, которые обычно создают хорошую осан­ку и пропорционально развитое, красивое тело, работа­ют очень незначительно. Гантельная гимнастика, всесторонне и равномерно воздействуя на все мышечные группы, способствует их гармоническому развитию. Это достигается путем после­довательного, плавного перехода от малых нагрузок ко все более возрастающим с постепенным увеличением ко­личества повторений упражнений, прибавлением веса гантелей и усложнением самого движения. Систематические упражнения с гантелями полезны также и спортсменам для увеличения общей силы мышц в целях улучшения спортивных результатов. 4

Упражнения с гантелями могут быть применены больными в качестве лечебной гимнастики, например, при травмах, ранениях и после операций. Так, упраж­нения даже одной здоровой руки вызывают усиленное кровообращение не только в работающей руке, но и в больной руке, находящейся в покое, а усиленное крово­обращение ведет к скорейшему выздоровлению. Во время Великой Отечественной войны упражнения с гантелями использовались как средство лечебной гим­настики. -Многочисленные примеры из госпитальной практики свидетельствуют об ускоренном и более полно­ценном восстановлении работоспособности и силы мышц, а также работоспособности различных органов, травми­рованных или ослабевших в результате вынужденной неподвижности. Данная книга рассчитана на самый широкий круг занимающихся — юношей, желающих улучшить свое физическое развитие, стать сильными и ловкими, взрос­лых, стремящихся укрепить свое здоровье и повысить работоспособность, спортсменов-, для которых развитие силы является одним из условий спортивного роста, и т. д. Система упражнений с гантелями, изложенная в дан­ной книге, должна помочь равномерно развивать в основ­ном все мышцы человека. Для этого подобраны наибо­лее простые по выполнению упражнения, которые дают нагрузку определенным группам мышц. Пропорциональное, гармоничное развитие всех мышц человека достигается поочередной акцентированной тре­нировкой всех мышечных групп. В данном пособии приведены простейшие комплексы упражнений с гантелями, даны советы по методике заня­тий с тяжестями, рассказано о том, как самому сделать гантели. Считая, что материал, изложенный в руководстве, не исчерпывает всех возможностей применения упражне­ний с гантелями, автор будет весьма признателен за всякие существенные замечания и дополнения, сделан­ные по данному вопросу. Обобщение различных наблю-даний, спортивного опыта и новейших данных науки по­может в дальнейшем усовершенствовать систему гантель­ной гимнастики.

 

Smr

УСТРОЙСТВО И ВЕС ГАНТЕЛЕЙ Современные гантели представляют собой металли­ческую гирю, отлитую из чугуна в форме парных шаров, соединенных небольшой, по размерам кулака, рукоятью (черт. 1). Такие шаровые гантели бывают разного веса: от 1 до 50 кг. В зависимости от веса гантели называ­ются легкими, средними, тяжелыми. Легкими называют­ся те гантели, с которыми возможно проделывать разно­образные сложные упражнения с подниманием гантелей на удлиненных рычагах, т. е. вытянутыми руками. Средние гантели — это такие гантели, которые можно поднимать, используя только более короткие рычаги. На­пример, выжимания, вырывания, толкания одной и дву­мя руками, приседания и выпады с гантелями в руках и т. п. Тяжелые гантели возможно поднимать только самы­ми рациональными способами, как-то: толкание с под­седом, выкручивание, поднимание к плечу в темпе, при­седания, подтягивание до груди, разгибание спины и ног с гантелями в руках. Названия эти являются по сути относительными и зависят от силы занимающегося, по­этому цифровую градацию веса трудно установить. По мере роста силы мышц занимающихся, а также для исполнения различных по характеру упражнений требуются разного веса и гантели. Для того чтобы обойтись одной парой гантелей и в то же время изменить нагрузку, изобрели насыпные ганте­ли. Эти гантели состоят из двух пустотелых чугунных шаров с закрывающимися отверстиями, соединенных также короткой рукоятью из металлического стержня (черт. 2). В шары таких гантелей для увеличения веса насыпается песок или дробь. Однако такие гантели не б

могут полностью удовлетворить занимающегося. Насып­ные гантели имеют один существенный недостаток: если шары не заполнены целиком, содержимое их во время движения перемещается, изменяя центр тяжести ганте­лей, что мешает выполнению движения.

 

Smr

???

 

VВиталий

Астор, не туда

 

Olegechek

Астор пожизни нетудА!

Даже чемоданы перепутал, было дело)

 

Вор

фрязіно , за 50 років спортивна наука пішла далеко вперед . Як і інвентар

 

Січеслав

Ответ на сообщение пользователя Smr показать

Гантельная гимнастика (Изд. 5-е)

picГод: 1965

Автор: Пустовойт Борис Григорьевич

Жанр: спорт, физкультура

Издательство: Физкультура и спорт

https://cdn1.ozone.ru/multimedia/c650/1007122665.j...

о май гот

добре що воно хоча б при царях не жило

 

аммиак

Ответ на сообщение пользователя аммиак показать

https://cdn1.ozone.ru/multimedia/c650/1007122665.j...

о май гот

добре що воно хоча б при царях не жило

))))(

 

VВиталий

фрязіно , а ти в кєдах бігаєш чи в тих новомодних зелених адіках ?

 

Січеслав

класна книжка

я по ній з гантелями ще школярем тренувався

 

Smr

вашим засраним політикою та всяким іншим гімном все не туда

вам давно до психіатра і всі разом

ги-ииииииии

 

Smr

обкладинка книжки

http://i53.fastpic.ru/big/2012/1213/b1/5111e923613...

 

Smr

Мапа сайту Повна версія Оновити